plan treningowy na mase

Wiem ze takie tematy juz byly.Ale chce zebysie ocenili moj plan treningowy. klata (5 serii na laweczce poziomej,5 serii na skosie, i tu albo rozpietki albo pompki na drazkach) barki (5 serii sztanga z tylu i 5 z przodu,5 serii wysikania hantelek siedac i (nie wiem jak to sie nazywa) stojac podmoszenie hantli ponad barki (tj cos takiego) . [...]

[...] ;P ..... PRzez Roczek Ciagle Robilem Mase i teraz waze 95kg 179 cm wzrostu ..... troche urosla mi oponka i chcial bym zgubic troche fatu :) szukalem na roznych forach diet i planow treningowych ale niegdy nieznalazlem tego wlasciwego bo zawsze w wypowiedziach innych w diecie cos sie niepodobalo itd. mam prosbe czy mogli byscie pomoc ulozyc mi [...]

Witam Dieta jest ulozona i stosowana odzywki Kreatyna+bialko (pierwszy cykl) Wiek 21 lat 72 kg wagi 180 cm wzrostu Oto plan treningowy (prosze o rozpisanie ile seri i powtorzen robic) oraz co o nim myslicie.

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie/ korektę planu push pull który sobie ułożyłem, czy wogóle nadaje się na budowanie masy??? Ostatni plan treningowy po rocznej przerwie to podstawowe FBW. Teraz czas konkretnie ruszyć z masówką i chciałbym spróbować czegoś innego niż klasyczne FBW czy FBW A/B. Chce przejść na push pull i myślę że to dobry wybór w [...]

Witam ! Ćwiczę na poważnie od ponad 2 miesięcy. Mam ułożoną dietę na masę i plan FBW. W celu uzupełnienia diety kupiłem białko ostriwi, teraz chciałbym zakupić kreatynę. Co mi powiecie na temat tej ? OLIMP PUMP EXPRESS 1400g KREATYNA obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 25 Waga: 93 Wzrost: 180 Cel cyklu: przyrost [...]

witam mam 17 lat zaczynam cwiczyc. kupiłem łąwke wielofunkcyjna z obciazeniem 110 i hantelkami.Chciałbym zeby ktos z was napsiał mi plan treningowy z łąwka wielofunkcyjna i hantlami bo niemoge znalesc gdyz jak znajde to sa cwiczenia z wyciagiem .drazkiem a ja tego nieposiadam.i chciałbymjeszcze zebyscie mi poradzili co brac na mase jakies odzywki.

[...] w miare mozliwosci rzezba. Ogolnie staram sie trzymac w miare mozliwosci diete wysokobialkowa, treningi na silowni, moze uda sie wlaczyc w to boks(ale narazie zakladam tylko plan treningowy) Myslalem nad dwiema opcjami a mianowicie: I. dolaczylbym do suplementacji bialko, witaminy, do tego BCAA extra Activlab i moze AAKG II. myslalem nad czyms w [...]

Cześć. Mam 18 Lat Waga: 68 Kg Wzrost: 170 Cm Staż: Jestem Nowicjuszem, Ćwiczę Dopiero 3 Tygodnie, Regularnie 3 Dni W Tygodniu. Aktywność Fizyczna: Co Dziennie Gdy Pogoda Sprzyja Gram W Piłke Nozną Przewzanie 2 Godziny, Oczywiscie W Szkole na WF-ie. Chcę Osiągnąc Wiekszą Masę Mięśniową Czy Mógłby Mi Ktoś Pomóc I Doradzić Jakiś Dobry Plan Treningowy [...]

Mam mala prozbe, abyscie pomogli mi ulozyc plan treningowy i odrzywianie. 1. Trenuje od jakis 2 tygodni i wczesniej nie mialem kontaktu z machaniem ciezarami. 2. Moj wzrost to 191 cm, waga 94 kg a reszty nie pisze bo mozna sie przestraszyc, troche przetluszczony, ale nie jest az tak strasznie. 3. Chcem abyscie mi pomogli w ulozeniu dla mnie [...]

staz treningowy okolo 3 lata o to moj plan na mase poniedziałek-Klata+Tricpes 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5.Brzuchy wtorek-Plecy+Biceps 1.ŚCIĄGANIE [...]

[...] moje zapotrzebowanie kaloryczne na mase (3553kcal) : białko: 168g tłuszcze: 99g Węglowodany: 500g Jestem endo i chciałbym obciąć trochę węglowodany do 4g/kg. Mam plan treningowy rozpisany, ale jestem zielony w tym liczeniu makro :) I tu mam pytanie. Jeśli obetnę węgle to wtedy mam coś dodać do innych czy zostawić? Wiem, że głupie [...]

[...] cwiczyc prosze o rade jak mam cwiczyc na zezbe sile czy mase? chce lepiej wygladac w tej chwili jest ze mnie kawal chlopa ale chcial bym sie bardziej "ubic" i zarysowac ksztalt miesni.. czy mogl by mi ktos polecic jakis plan treningowy i suplemety do niego odpowiednie np spalacze odrazu dodam ze bieganie nie wchodzi w gre bo mam problem z kolanem

Panowie potrzebuję pomocy. Otóż zastanawiam się jaki trening wybrać. Moim głównym celem jest siła i wytrzymałość mięśni. Na drugim planie stawiam masę mięśniową, ale również jest to jeden z moich celów. Przede wszystkim zależy mi na sile i wytrzymałości mięśni pleców (szczególnie drążek) i brzucha. Mam kilka pytań. Co będzie lepsze na poprawę siły [...]

Dieta na mase do oceny. Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + Przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie /SFD/Images/2015/12/7/8e8d51ea37f546d7a575277f00a0e1da.jpg

[...] do problemu. Nie wiem jak zaczac z tym wszystkim? jak cwiczyc zeby efekty byly w miare widzialne (na poczatku). Chodzi mi glownie o rzezbe i sile. Myslalem tez o odzywkach na mase i tez reduktory tluszczu ale nie wiem co i jak bo za duzo tego dla mnie. POradzicie mi jaki mam se rozplanowac ten plan treningowy? bardzo bym prosil. Pozdrawiam:)

Witam Was Chciał bym prosić Was o pomoc w napisaniu , dobraniu planu treningowego na Mase i siłe , uznałem że najlepiej narazie przybrać na masie i sile a z miesiac czy 2 od wakacjii probować to wyrzeźbić . Więc Ćwiczyłem ponad Rok , pózniej i od wakacji przerwa do dziś tzn chodzić na siłke i ćwiczyć to ćwiczyłem ale wyrywkowo tzn miesiać [...]

Mam 17 lat i chciałbym w 6 miesięcy nabrać 6 kg masy. Dietę przepisałem z innego tematu bo niby dobra i lekko zmodyfikowałem .Plan treningowy już mam. Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś odżywki białkowe po treningu i na noc? I jeżeli zaczynam przygodę z siłownią to jest sens brać kreatynę lub jakiś inny suplement oprócz oczywiście odżywek [...]

Witam :) chciałbym prosić bardziej doświadczonych i mądrzejszych odemnie w tych sprawach kolegów a mianowicie : mam 17 lat , wzrost 190,waze 80 , podnosze ok 50-60 kg :D ( troche żal ...) chciałbym podnosić ok 80 -90 kg . Ćwiczyć ćwicze już troche na sucho ale nieregularnie ponieważ wyczynowo grałem w piłke nożna ale niestety już nie moge i [...]

[...] większym ciężarem, jeśli to ma znaczenie to powiem że ćwicze na mase. Korzystając z okazji zapytam także o brzuch, jakie ćwiczenia na brzuch (dopiero włączam tą partie w plan treningowy mimo iż ćwicze juz od ponad dwóch lat) mógłbym wykonywać na typowo spartańskiej siłowni, gdzie nie mam na wyposażeniu maszyn do brzucha? jakieś brzuszki z [...]

Jest to mój pierwszy plan treningowy ułożony samodzielnie i zawiera on 2 warianty którymi cwicze na zmiane, trening 4 razy w tygodniu mój staz na siłowni to 3 lata z przerwami jeżeli chodzi o diete to zaczalem niedawno liczyc kalorie i robic mase, wzrost 170 cm waga 60 kg wiek 15 lat poprzednio cwiczylem splitem, jeżeli chodzi o suplementacje: [...]